Автор: Дорийн Върчу
Няма как да избегнем всички стресови ситуации, но пък можем да изберем как да подходим към този стрес. В някои случаи начинът ни на справяне с тези ситуации всъщност създава още повече стрес в нас. Създадох този тест, за да ви помогна да откриете своите собствени модели на поведение при стрес. Когато осъзнаем какъв точно е моделът ни на реакция когато сме изправени пред стресова ситуация, единствено тогава имаме силата да си изградим по-здравословни модели за справяне.
Изберете варианта, който най-добре ви описва, при всеки един въпрос:
1. Когато с интимния ми партньор сме на различно мнение, аз често:
а) продължавам да споря, докато партньорът ми не отстъпи и не се съгласи с моята гледна точка.
б) излизам от стаята по средата на спора.
в) не чувам или не разбирам повечето от нещата, които партньорът ми казва.
г) съгласявам се с всичко, което той/тя казва, само и само да има мир.
д) продължавам с обсъждането на темата, докато не достигнем решение, което е добро и за двама ни, както подобава на зрелите хора.
2. В случай на разочарование, като например да не постигна дадена цел, аз често:
а) се чудя кой е виновен.
б) преосмислям решенията, които съм взел/а, и се безпокоя, че са били погрешни.
в) опитвам се да не мисля за това.
г) съмнявам се, че заслужавам да бъда щастлив/а или успешен/успешна.
д) оставам за момент с разочарованието, след което измислям по-добър начин да подходя към целта.
3. Когато моя приятелка е разстроена, аз обикновено:
а) й чета конско, че прекалено много драматизира.
б) се чувствам стресиран/а, защото не знам как да й помогна.
в) избягвам нейните обаждания и съобщения, така че да не трябва да се разправям с нейната драма.
г) прекарвам часове наред в напътствия, така че да й помогна да се почувства по-добре.
д) изпитвам състрадание към нея, помагам й както почувствам отвътре и знам, че трудните моменти са част от живота, която може да ни помогне да израснем.
4. Когато се изправя пред неочаквана сметка за плащане, реакцията ми обикновено е:
а) да се опитам да оспоря сметката, да я намаля или да елиминирам разхода.
б) да се притеснявам до такава степен, че да не мога да спя.
в) прибирам сметката в някой шкаф и се надявам, че ще изчезне.
г) съжалявам, че съм си прахосал/а парите по лекомислени подаръци за мен и другите, вместо да спестя пари за всеки случай.
д) да установя дали сметката е логична или не и в случай, че е логична, ще я платя със събраните пари за непредвидени ситуации.
5. Когато интимният ми партньор е ядосан, аз обикновено:
а) се ядосвам, че той/тя ми проваля хубавото настроение.
б) се чудя дали изобщо съм избрал/а правилния партньор.
в) притихвам и се оттеглям, така че гневът да не бъде насочен към мен.
г) се чувствам виновен/виновна, сякаш аз съм отговорен/а, че той/тя е ядосан/а.
д) проявявам състрадание към неговия/нейния гняв, поемам отговорност за собствените си действия и отказвам да поема неговия/нейния гняв върху себе си.
6. Когато имам спешен краен срок на работа, аз обикновено:
а) се чувствам ядосан/а и разстроен/а, че шефът ми е дал този проект на мен.
б) си мисля, че наистина искам да напусна работа.
в) се чувствам блокирал/а, сякаш не мога да се концентрирам и не мога да работя по проекта.
г) правя каквото мога, за да удовлетворя шефа си, така че той/тя да не промени отношението си към мен.
д) планирам напред във времето, така че ефективно да мога да завърша проекта в срок.
7. При вземането на решение аз обикновено:
а) решавам импулсивно на база интуиция без каквато и да е друга информация.
б) изпитвам огромни трудности да взема решение.
в) отлагам вземането на решение до последно.
г) влияя се от мнението на другите.
д) проучвам нещата и претеглям различните варианти, съответно вземам предвид тази информация заедно с моите чувства и чувствата на другите участници в ситуацията.
8. В състезателни ситуации, аз се считам за:
а) изключително съревнователен и съм готов да направя каквото е необходимо, за да спечеля.
б) човек, който не харесва съперничеството до такава степен, че даже не бих участвал в съревнователен спорт или ситуация.
в) толкова неспособен и неквалифициран да се състезавам, че дори няма и да се опитам, защото предполагам, че ще бъде неуспешно.
г) прекалено мил човек, за да се опитам да победя някой друг, затова в крайна сметка позволявам на другите да победят.
д) човек, който честно би могъл да спечели състезанието въз основа на моите таланти и умения.
9. Според мен семейните празници за:
а) досадни и изпълнени със семейни препирни.
б) нещо, което би ми се искало да пропусна и с което никога да не ми се налага да се занимавам.
в) време, в което пия прекалено и преяждам.
г) време, в което постоянно посрещам нечии чужди нужди, но никога моите.
д) възможност да приложа моите инструменти за справяне със стреса в действие.
Моля изчислете кой тип отговори преобладават при вас (а, б, в, г или д) и прочетете съответното описание по-долу:
Най-много отговори “а” – вашата реакция на стреса е “бий се”
Склонни сте да се ядосвате, когато плановете ви или безоблачното ви щастие са нарушени, съответно карате околните да се отдръпнат. Ядосвайки се, вие ставате дори още по-стресирани, а това по-скоро ви вреди, отколкото да разреши ситуацията. Понякога смятате, че ако повишите глас или се разстроите, ще накарате другите да се подчинят на вашите желания, но това е лъжлива победа без истинско и трайно удовлетворение.
За да намалите стреса в живота си: канализирайте страстите си и гневните си чувства в конструктивни дейности, например участвайте в някоя дейност за своята любима благотворителна организация или кауза. Ако искате да се успокоите, изследванията показват, че слушането на медитативна нежна музика успокоява пулса и намалява кръвното налягане. Избягвайте дейности и медии, които активират вашия гняв, и изберете нещо по-миролюбиво.
Най-много отговори “б” – вашата реакция на стреса е “бягай”
Вашето отношение към стреса граничи с фобия от конфликти. Иска ви се всички и всичко да са миролюбиви и прекалено много ви е страх от гнева на другите, за да встъпите в лидерската роля. Стресирате се още повече поради своята нерешителност и трудност да се отдадете на една конкретна връзка или кариера. Изглежда, че не можете да чуете своя вътрешен глас или дори да го чувате, не смеете да го последвате.
За да намалите стреса в живота си: всекидневната медитация ще ви помогне да чувате своя вътрешен глас и своите чувства, така че да можете да действате според своето истинско Аз. Избягвайте стимуланти като кофеин, никотин и захар, които увеличават тревогата, объркването и нерешителността. Вместо това изберете успокояващ чай от лайка и органични храни, които ще ви помогнат да изчистите и фокусирате ума си.
Най-много отговори “в” – вашата реакция на стреса е “замръзни”
Вие пренасочвате вниманието си от разстройващите ситуации. Посягате към алкохол, наркотици, преяждане, прекомерна работа или друг вид пристрастяване, за да избягате от стреса. За съжаление, игнорирането на стресиращите ситуации (като трупането на сметки, вместо тяхното плащане), обикновено увеличава нивата на стрес.
За да намалите стреса в живота си: практикувайте заземяване, така че съзнанието ви винаги да е в тялото, вместо да се рее над него. Това ще помогне на връзката ви със себе си и другите. За да се заземите, опитайте да ходите боси по пясък, трева или почва или пък си направете масаж на ходилата! Кореноплодните зеленчуци като моркови, ряпа и картофи, също могат да ви помагат да се почувствате заземени, така че да сте по-осъзнати и фокусирани върху настоящето.
Най-много отговори “г” – вашата реакция на стреса е „умилквай се“
Вие умирате от страх от неодобрението на другите до такава степен, че ощетявате собственото си щастие и нужди, за да угодите на другите. Склонни сте да се обвинявате за проблемите и предприемате действие от чувство на вина и дълг, а не защото така искате да направите. И тъй като прекалено щедро раздавате времето, парите и другите си ресурси, другите често се възползват от вас и на вас не ви остават време или ресурси да се погрижите за себе си и да се справите със стреса.
За да намалите стреса в живота си: отдайте се на всекидневна грижа за себе си като начин да балансирате своята голяма потребност да давате. Всеки ден правете по едно или повече хубави неща за себе си. Първоначално ще се чувствате като пълни егоисти и ще си мислите, че не заслужавате, но с повечко практика ще видите, че заслужавате щастие точно толкова, колкото и другите. От голяма полза ще ви бъде работата с професионален терапевт или консултациите със специалист по съзависимост, както и посещенията на група за подкрепа.
Най-много отговори „д“ – вие имате здравословна реакция на стреса
Вие подхождате към стреса по отговорен (което включва и отговорен към себе си) и зрял начин. Не си губите времето да обвинявате себе си или другите, а вместо това се фокусирате върху решенията. Търсите методи тип печеля-печелиш, така че нуждите на всички да бъдат посрещнати (включително и вашите собствени). Имате стабилни граници и не позволявате да се възползват от вас. Но в същото време имате отворено и любящо сърце и състрадание към себе си и другите. Продължавайте с добрата работа!
Източник: mindbodygreen.com
Превод: Емилия Цанева
